<title_newspaper="Sztandar Modych"> 
<title_article="Jak naley trenowa biegi"> 
<author_1=Rada Trenerw LA> 
<language=pl> 
<style=press> 
<year="1952">
<month="04">
<date=1952-04-05>
 <period=d> 
<status=1_obieg>
<support=paper>
Dla wielu modych ludzi sowo trening wie si z osob Zatopka, Kazancewa czy Popowa, ktrzy na jednym zajciu sportowym przebiegaj 20, 30. a nawet 60 razy po 400 metrw. Oczywicie trening kandydata do startu w Biegu Narodowym bdzie wielokrotnie agodniejszy, a mimo to zawiera powinien podobne elementy skadowe, dziki ktrym Zatopek i czoowi biegacze radzieccy uzyskuj wspaniae rezultaty.
Zatopek trenuje duo, prawie codziennie. Przebywa on wiele godzin w terenie. Ruch na wieym powietrzu stanowi gwny rodek przebudowania organizmu, przystosowania go do wielkich wysikw. Pobyt na wieym powietrzu w otoczeniu natury: lasw, k i pl wpywa dodatnio na system nerwowy, daje wypoczynek.
Coraz czciej orodki dla biegaczy w ZSRR, Czechosowacji, na Wgrzech i w Polsce przenoszone s w lasy.
W jakim terenie wiczy
Wniosek z tego prosty. Kady chccy przygotowa si do Biegu Narodowego powinien szuka terenw wyrniajcych si piknem przyrody i wieym powietrzem. Modzie stolicy powinna zapeni Bielany i Mociny, modzie krakowska: Bonia i Lasek Wolski, poznaska: park Rusaka, katowicka: Muchowiec i jak najduej przebywa na powietrzu.
Jak naley rozpoczyna cykl treningowy, ktrego ostatnim etapem bdzie start w Biegu Narodowym? Trening rozpoczynamy od przechadzek na dystansie 8  15 kilometrw, przy czym ju pierwszego dnia moemy, korzystajc z nierwnoci terenowych biega po pochyociach lekkim truchtem, co spowoduje przypieszenie oddechu, jego pogbienie, a jednoczenie pozwoli wprowadzi organizm wiczcego w silniejsz prac treningow. Jak naley maszerowa na tych przechadzkach? Czynimy to krokiem energicznym i szybszym ni na zwykych przechadzkach. Dla uatwienia szybszej pracy ng pomagamy sobie lekkimi wymachami rk zgitych nieznacznie w okciach. Po drodze naley wykorzysta mniejsze przeszkody terenowe: jak rowy, krzaki, kody i przeskakiwa je wyrabiajc sobie w ten sposb skoczno i elastyczno ng.
</support> 
</status> 
</period> 
</date> 
</month> 
</year> 
</style> 
</language> 
</author_1> 
</title_article> 
</title_newspaper> 
